জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা সকলেই আমাদের শরীরে পরিবর্তন লক্ষ্য করি এবং অনুভব করি, হাসির রেখা এবং পাকা চুল থেকে শুরু করে জয়েন্টগুলোতে টানটান ভাব। তবে, একটি জিনিস যা আমরা সকলেই অনুভব করি কিন্তু দেখতে পাই না তা হল হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস। মহিলারা বিশেষ করে জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে, যেমন গর্ভাবস্থায়, মেনোপজ এবং মেনোপজ-পরবর্তী সময়ে অসুবিধা এবং সমস্যা অনুভব করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজের পরে ২০% পর্যন্ত হাড় ক্ষয় হতে পারে, যা বিশ্বব্যাপী ৬০ বছরের বেশি বয়সী প্রতি ১০ জন মহিলার মধ্যে ১ জনকে প্রভাবিত করে।

আসুন আমরা প্রতিটি পর্যায়ে মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি, এর কারণগুলি, ঝুঁকির কারণগুলি এবং মহিলাদের জন্য আজীবন শক্তিশালী, সুস্থ হাড় বজায় রাখার জন্য সহায়ক টিপসগুলি অন্বেষণ করি।

হাড়ের স্বাস্থ্য এবং গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণগুলি

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার শরীরে বড় ধরনের শারীরবৃত্তীয় এবং হরমোনগত পরিবর্তন আসে। গর্ভাবস্থায় শরীর ক্রমবর্ধমান শিশুর চাহিদাকে অগ্রাধিকার দেয়, প্রায়শই মায়ের হাড়ের স্বাস্থ্যের মূল্যে। ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়, এবং যদি মায়ের খাদ্যের ঘাটতি থাকে, তাহলে ভ্রূণ মায়ের হাড় থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারে, যার ফলে মায়ের অস্টিওপোরোসিস হয়।

অতিরিক্তভাবে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো হরমোনগুলি হাড়ের পুনর্গঠনকে প্রভাবিত করে, যা সম্ভাব্যভাবে হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনগুলি হাড়ের পুনর্গঠনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং অতিরিক্ত হাড় ক্ষয় ঘটাতে পারে।

গর্ভাবস্থায় ঝুঁকির কারণগুলি

গর্ভাবস্থায় হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি বাড়ায় এবং অস্টিওপোরোসিসের দিকে পরিচালিত করে এমন কিছু ঝুঁকির কারণ এখানে দেওয়া হল:

• কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ

গর্ভাবস্থার খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সম্পূরক বা খাবারের অভাবের কারণে গর্ভবতী মহিলার হাড়ের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে।

• অপর্যাপ্ত ওজন বহন ব্যায়াম

ব্যায়ামের মাধ্যমে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা সম্ভব। একজন গর্ভবতী মহিলা যদি বসে বসে জীবনযাপন করেন তবে তার হাড়ের স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।

• প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব

গর্ভাবস্থায়, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থের ঘাটতি থাকলে হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব পড়তে পারে।

গর্ভাবস্থায় কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন

গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হালকা অস্বস্তি সাধারণ হলেও, তীব্র হাড়ের ব্যথা বা ফ্র্যাকচারের অবিলম্বে চিকিৎসা করা উচিত। নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি অনুভব করলে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন:

• হঠাৎ, তীব্র হাড়ের ব্যথা।
• হাড়ের অস্বস্তির কারণে নড়াচড়া করতে বা দৈনন্দিন কাজ করতে অসুবিধা।
• হাড় ভাঙার সন্দেহ।

হাড়ের স্বাস্থ্য এবং মেনোপজ

মেনোপজের সময় হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণগুলি

মেনোপজ হল একজন মহিলার জীবনের ৪৫ থেকে ৫৫ বছরের মধ্যে একটি পর্যায়। মেনোপজের সময়, একজন মহিলার ডিম্বাশয় ধীরে ধীরে হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন।

একজন মহিলার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় হল মেনোপজ। এটি ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা হ্রাসের কারণে হয়। হাড়ের শক্তি বজায় রাখার জন্য এবং হাড়ের ঘনত্ব স্থিতিশীল রাখার জন্য ইস্ট্রোজেন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফলস্বরূপ, হাড়ের ঘনত্বও হ্রাস পেতে শুরু করে। হাড়ের শক্তি হ্রাস এবং হাড় ভাঙার সম্ভাবনা বৃদ্ধি উভয়ই হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের পরিণতি।

মেনোপজের সময় ঝুঁকির কারণগুলি

মেনোপজের সময় মহিলাদের হাড়ের ঘনত্ব হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ানোর কিছু ঝুঁকির কারণ এখানে দেওয়া হল:

• প্রারম্ভিক মেনোপজ

যেসব মহিলারা ৪০ বা ৪৫ বছরের আগে বা অকাল মেনোপজ অনুভব করেন, তা জেনেটিক্স, সার্জারি বা চিকিৎসার কারণেই হোক না কেন, তাদের হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়বিক এবং মানসিক রোগের মতো অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি বেশি থাকে।

• কম শরীরের ওজন:

যেসব মহিলাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) কম, তাদের হাড়ের ঘনত্ব কম থাকতে পারে এবং তাদের ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

• পারিবারিক ইতিহাস

অস্টিওপোরোসিস বা ফ্র্যাকচারের পারিবারিক ইতিহাস উচ্চ ঝুঁকি নির্দেশ করতে পারে। অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট চিকিৎসা সমস্যা থাকা বা এমন কোনও ওষুধ ব্যবহার করা যা আপনার হাড়কে দুর্বল করে, যা মেনোপজের সময়ও আপনার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

মেনোপজের সময় কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন?

মেনোপজের সময় আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যদি আপনার ঝুঁকির কারণ থাকে। যদি আপনি নিম্নলিখিত অবস্থার সম্মুখীন হন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন:

• অব্যক্ত পিঠে ব্যথা বা হাড়ের ব্যথা।
• সামান্য পড়ে যাওয়া এবং আঘাতের ফলে হাড় ভেঙে যাওয়া।
• উচ্চতায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস অথবা ভঙ্গিতে লক্ষণীয় পরিবর্তন।

হাড়ের স্বাস্থ্য এবং মেনোপজ পরবর্তী

মেনোপজ-পরবর্তী সময়ে হাড়ের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণগুলি

অস্টিওপোরোসিসের সবচেয়ে প্রচলিত কারণ হল মেনোপজ। স্বাভাবিক মেনোপজের পরিবর্তনের সাথে সাথে হরমোনের পরিবর্তনের সাথে সাথে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা পরিবর্তিত হয় এবং হ্রাস পায়। যেহেতু ইস্ট্রোজেন হাড়ের স্বাভাবিক ভাঙ্গন বিলম্বিত করে হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে, তাই মেনোপজের পরে এর হ্রাস হাড়ের ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে।

অধিকন্তু, জীবনযাত্রার কারণগুলি যেমন অপর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ, বসে থাকা আচরণ এবং ধূমপান হাড়ের স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। ওজন বহনকারী ব্যায়ামের অভাব হাড়ের ঘনত্বকে আরও হ্রাস করতে অবদান রাখে। মেনোপজের পরে ফ্র্যাকচার এড়াতে এবং কঙ্কালের শক্তি বজায় রাখতে, হাড়ের স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার মধ্যে রয়েছে হরমোন থেরাপি, একটি ভাল খাদ্যাভ্যাস, ওজন বহনকারী কার্যকলাপ এবং ঘন ঘন চিকিৎসা পরীক্ষা।

মেনোপজ পরবর্তী ঝুঁকির কারণগুলি

মেনোপজ পরবর্তী পর্যায়ে হাড়-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন কিছু ঝুঁকির কারণ এখানে দেওয়া হল:

• হরমোনের পরিবর্তন

ইস্ট্রোজেন হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে এবং হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই কারণেই মেনোপজের পরে মহিলাদের অস্টিওপোরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে কারণ ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

• ভিটামিনের অভাব

হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি খনিজ হল ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি। আপনার শরীরের বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম আপনার দাঁত এবং হাড়ে জমা হয়। যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি সম্পন্ন করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পান, তাহলে আপনার শরীর আপনার হাড় থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারে, যার ফলে হাড়ের ক্ষয় হতে পারে।

• কর্টিকোস্টেরয়েডের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার

গ্লুকোকোর্টিকয়েড এবং কিছু অ্যান্টিকনভালসেন্ট সহ বিভিন্ন ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে হাড় ভেঙে যেতে পারে এবং হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পেতে পারে।

পোস্টমেনোপজাল-এ কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন?

মেনোপজের পরবর্তী বছরগুলিতে নিয়মিত হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি দেখা দেয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করুন:

• সামান্য পড়ে যাওয়া বা আঘাতের ফলে হওয়া ফ্র্যাকচার।
• উচ্চতায় লক্ষণীয় হ্রাস বা ভঙ্গিতে পরিবর্তন।
• তীব্র বা স্থায়ী হাড়ের ব্যথা।

আজীবন হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য সাধারণ টিপস

গর্ভাবস্থা, মেনোপজ এবং মেনোপজ-পরবর্তী সময়ে নির্দিষ্ট বিবেচ্য বিষয়গুলি মোকাবেলা করার পাশাপাশি, আজীবন হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য মহিলাদের তাদের জীবনে কিছু সাধারণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• ওজন বহনের ব্যায়াম

হাড়ের পুনর্গঠন এবং ঘনত্বকে উদ্দীপিত করার জন্য হাঁটা, জগিং, নাচ, অথবা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ করুন।

• সুষম খাদ্যাভ্যাস

দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি, শক্তিশালী খাবার এবং প্রয়োজনে পরিপূরক থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। ক্যালসিয়াম শোষণের জন্য ভিটামিন ডিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; পর্যাপ্ত সূর্যের আলো নিশ্চিত করুন এবং প্রয়োজনে পরিপূরক গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।

• অ্যালকোহল এবং তামাক সীমিত করুন

অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ধূমপান হাড়কে দুর্বল করে দিতে পারে। এই অভ্যাসগুলি কমানো বা বাদ দেওয়া হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

• নিয়মিত চেক-আপ

আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণের জন্য নিয়মিত হাড়ের ঘনত্বের স্ক্রিনিং নির্ধারণ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি থাকে।

• পতন প্রতিরোধ

পতন রোধ করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ হাড়ের হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে। আপনার বসবাসের পরিবেশ নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং ভারসাম্য এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি বিবেচনা করুন।

উপসংহার

মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্য সারাজীবনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ যাত্রা, এবং জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ের অনন্য বিবেচনাগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার মধ্যে অবশ্যই কারণগুলি নির্ধারণ, ঝুঁকির কারণগুলি সনাক্তকরণ এবং কখন চিকিৎসা সহায়তা নেওয়া উচিত তা বোঝা অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। প্রদত্ত পরামর্শ এবং পরামর্শ অনুসরণ করে মহিলারা তাদের হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারেন, অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কমাতে পারেন এবং তাদের বৃদ্ধ বয়সেও একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখতে পারেন।

অ্যাপোলো ডায়াগনস্টিকস সারা ভারত জুড়ে মানুষকে উন্নতমানের পরীক্ষা পরিষেবা প্রদানের জন্য নিবেদিতপ্রাণ। নিয়মিত থেকে শুরু করে নির্দিষ্ট পরীক্ষা পর্যন্ত সকল ধরণের স্বাস্থ্য ও শারীরিক পরীক্ষা নামমাত্র মূল্যে পাওয়া যায়। আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য মূল্যায়ন করতে আজই আপনার পরীক্ষা বুক করুন, অথবা পরীক্ষাটি পরিচালনা করতে নিকটতম অ্যাপোলো ডায়াগনস্টিক সেন্টারে যান।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

১. মহিলাদের হাড়ের রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কেন?

গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের পরে হরমোনের পরিবর্তনের কারণে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অস্টিওপোরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ইস্ট্রোজেন অপরিহার্য, এবং মেনোপজের পরে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

২. হাড় মজবুত করার জন্য খাদ্যতালিকায় কোন কোন খাবার থাকা উচিত?

দুধ, পনির, দুগ্ধজাত খাবার, সবুজ শাকসবজি, টোফু এবং সয়াবিন হল মহিলাদের হাড়ের স্বাস্থ্য শক্তিশালী করার জন্য কিছু খাবার।

৩. কোন বয়সে আমাদের হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত?

বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড় সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। মহিলাদের যদি অকাল বা অকাল মেনোপজের সম্মুখীন হয় তবে তাদের ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। এছাড়াও, ৪৫ থেকে ৬৫ বছর বয়সী মহিলাদেরও হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত।