বিশ্ব মানসিক স্বাস্থ্য দিবস

মানসিক স্বাস্থ্য। সাম্প্রতিক বছরগুলি পর্যন্ত এটি সবচেয়ে কলঙ্কিত বিষয়গুলির মধ্যে একটি যা এড়িয়ে যাওয়া হয়েছিল। যখন লোকেরা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কথা বলত, তখন তারা অন্ধভাবে এটিকে নির্ণয়যোগ্য মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত করত, যা পরিস্থিতির বাস্তবতা সম্পর্কে ভুল বোঝাবুঝির বিশাল ফাঁক তৈরি করে। আজ, যখন আমরা মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা নিজের যত্ন নেওয়ার, একটি ভাল মোকাবেলা করার ব্যবস্থা বজায় রাখার, একটি সম্ভাব্য কর্মজীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার এবং ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ এবং পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়ার অর্থ করি।

মানসিকভাবে সুস্থ থাকার অর্থ এই নয় যে আপনার কোনও মানসিক সমস্যা নেই। এটি একটি আশাব্যঞ্জক বিষয় যে আপনি আপনার সম্ভাবনার সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে পারেন, জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে পারেন এবং সমাজের একজন সদস্য হিসেবে আপনার ভূমিকা পালন করতে পারেন। প্রত্যেকেই আলাদা, প্রত্যেকেই পরিস্থিতির সাথে ভিন্নভাবে মোকাবিলা করে যা প্রমাণ করে যে আমাদের প্রত্যেকের মানসিক সুস্থতা নিশ্চিত করার জন্য আলাদা পদ্ধতি রয়েছে।

বিশেষ করে এই মহামারীর সময়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রেই সত্যিকার অর্থে শ্রেষ্ঠত্ব ধরে রাখা কঠিন, তা সে কাজ হোক বা শিক্ষা, এখন ঝুঁকি আরও বেশি এবং এর সাথে সাথে অন্যদের প্রতি এবং নিজের প্রতি আপনার দায়িত্বের মধ্যে পার্থক্য করার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার বোঝা বেড়ে যায়।

যারা কর্মরত, তারা ফ্রিল্যান্সার হোক বা কর্পোরেট পেশাদার, তারা বুঝতে পারবেন যে ক্রমবর্ধমান WFH (বাড়ি থেকে কাজ) সংস্কৃতির কারণে এই ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ভার্চুয়াল অফিস এবং স্থানগুলিকে উৎসাহিত করে, দক্ষতা বৃদ্ধি করে কিন্তু তাদের ব্যক্তিগত সময় নষ্ট করার মূল্যে।

আপনার দায়িত্ব এবং শিথিলতা থেকে মুক্তি পেতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে: -

• আপনার সময়কে অগ্রাধিকার দিন: সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকরী পদক্ষেপ যা আপনাকে ১১ ^{তারিখে} মুলতুবি থাকা কাজের পাহাড় তৈরি হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে। যদি আপনি জানেন যে আপনার ৫০টি কাজ সম্পন্ন করতে হবে, তাহলে সেগুলো ভাগ করে নিন এবং নিজের জন্য সময় বের করুন যাতে আপনি কার্যকর হতে পারেন এবং অতিরিক্ত সময় না কাটাতে এবং সারা রাত জেগে না থেকে আপনার কাজ সম্পন্ন করতে পারেন।
• কাজের সময় নির্ধারণ করুন: আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার কাজের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা। এগুলি বাস্তবায়ন করা কঠিন হতে পারে তবে ঘন্টার পর ঘন্টা সমাধানের জন্য চিন্তা না করা এবং নিজেকে মানসিকভাবে বিপর্যস্ত না করাই ভালো। বিরতি নিন, ঘুরে দেখুন এবং প্রস্তুত হলে আপনার স্টেশনে ফিরে আসুন।
• নিজের জন্য একটি কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন: WFH-এর ক্ষেত্রে অনেকেই এই বিষয়টি উপেক্ষা করে বলে মনে হয়, যেখানে তারা তাদের ভঙ্গির দিকে না তাকিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকে। এটি লক্ষণীয় যে আপনার কর্মক্ষেত্রের জন্য একটি ergonomically ডিজাইন করা পরিবেশ আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং শরীরে খিঁচুনি থেকে মুক্তি পেতে পারে।
• ব্যায়াম: সকলেরই অনুসরণ করার মূল বিষয় হলো, সবসময় ব্যায়ামের জন্য সময় বের করা, তা সে দৌড়াতে যাওয়া, পার্কে হাঁটা অথবা জিমে ব্যায়াম করা যাই হোক না কেন, যাতে শরীরের নড়াচড়া আরও বেশি হয়।
• বাইরে বেরিয়ে আসুন: বাইরে বেরিয়ে আসুন, আপনার পৃথিবী কেবল সেই পর্দার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয় যা আপনি ভোর থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত তাকিয়ে থাকেন। মানুষ একটি সামাজিক প্রাণী এবং তাই আপনার জন্য বাধ্যতামূলক যে চারটি দেয়ালে আপনি আবদ্ধ, সেখান থেকে বাইরে বেরিয়ে আসা এবং দূরে থাকা।
• ছুটির দিন: সবশেষে, ছুটি কাটান। ছুটি কাটাতে যান। হ্যাঁ, এই মহামারীর মধ্যে আপনার বিকল্প খুবই সীমিত, কিন্তু ধারণাটি আপনার সাধারণ ৯-৫ দিনের রুটিন থেকে দূরে থাকা ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনি আপনার কোম্পানি/ব্যবসা বৃদ্ধিতে সাহায্য করার প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন কিন্তু আপনি যদি মানসিকভাবে কাজগুলি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি তা করতে পারবেন না।

এখন যেহেতু আপনার কর্মজীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার একটি মোটামুটি ধারণা আছে, আপনিও এটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন এবং আমাদের জানাতে পারেন যে এটি আপনার জীবনকে কীভাবে বদলে দিয়েছে, এবং এই জাতীয় বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে অ্যাপোলো ডায়াগনস্টিক্সে আমাদের ব্লগটি দেখুন অথবা আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলুন।